Jak napisac

Ta Twoja owsianka rewelacyjnie wygląda! <3 Wiem, że już gdzieś to pisałaś, ale czy mogłabyś jeszcze raz napisać jak ją robisz krok po kroku? :-D

PODSUMOWANIE TESTU REDOX EXTREME Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim przeglądającym temat za wpisy, motywujące słowa oraz za to, że byliście tutaj przez blisko 3 miesiące :-) Blisko 100 tys odwiedzin tego tematu mówi samo za siebie :-)) Chciałbym również podziękować Przemkowi za pomoc i wskazówki dotyczące diety, treningu itd. Na pewno było [...]

I jak plery, ulzylo cos? Jak znajdziesz czas tonie zaszkodzi dzialac z ta pilka co 3h po te 5min:-) Troche lepiej, ale nie dzięki sekwencji tylko po prostu odpoczynek zrobił swoje Wstyd się przyznać ale nie wygospodarowałem tych 5 min, a dziś od 6 na nogach i dopiero co usiadłem by napisać szybką wypiskę, przede mną jeszcze szykowanie michy na [...]

[...] :-)) Poza tym w sobotę byłem bardzo dumny z mojej Żony, która zaledwie po 2 razach i blisko roku przerwy od biegania postanowiła wziąć udział w okolicznym biegu na 10km. Jak się okazało trasa liczyła dokładnie 10,6 km , ze sporą ilością podbiegów w ciężkich warunkach i upale. Mimo to dała radę, jestem z Niej bardzo dumny i dodała mi jeszcze [...]

Tak Tomq - to jest Kuźnia, teraz jak przebywam w sklepie to mam ją dosłownie 10 sek od pracy, więc zapewne będę w niej najczęściej trenował. Panowie - wracam powoli do świata żywych. Od środy nie byłem na siłowni, dzisiaj miało to być przerwane ale wpadły tylko aeroby bo nie miałem niestety czasu na trening, a wypadają najdłuższe ...nogi. Jutro [...]

Tomq możesz coś więcej o tej relaksacji napisać? Przemek tutaj po krotce opisalem co i jak http://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Poizometryczna_relaksacja_mi%C4%99%C5%9Bni%2C_spos%C3%B3b_na_szybkie_rozci%C4%85ganie-a1037.html naprawde podczas jednej sesji "rozciagania" mozna juz poczuc, ze zakresy sie poprawiaja, ogolnie u mnie na studiach uczyli, ze [...]

PODSUMOWANIE OKRESU BUDOWANIA MASY A więc nadszedł czas, by napisać kilka słów o masie, którą budowałem od października 2016, zatem prawie półtorej roku. Przez ten okres stosowałem głównie splity, w których każda partia była stymulowana dwa razy w tygodniu z podziałem na siłę i hipertrofię. Najpierw był to push/pull, w którym priorytetem przez [...]

Ronie witaj pobieznie przeczytałem ale albo ja pominałem albo nie ma ;) obiecałęs napisac jak wyszedłes z kontuzji pleców

[...] swietne, woda nie za zimna, czas wyszedl mi przyzwoity bo nie nadlozylem wiele, jesli wierzyc w slad gps to tylko kolo 100m czyli 10% lub jak kto woli 2 minutki straty. Jak na moje umiejetnosci nawigatorskie rewelacja ;) 659 miejsce plywania na 1200 osob to juz wyglada jak ludzie, juz nie ostatnia setka ;) Przed plywaniel jeden zel ALE. [...]

[...] z wyspy na staly lad "na kreche" przerazalo odlegloscia "optycznie", ale nawigowalo sie perfakcyjnie. Dosc napisac, ze przeplynalem jedynie 3885 metrow nadkladajac 85 ! Jak wiadomo woda piekielnie slona co wymuszalo pilnowanie techniki i zapewne jeszcze podnioslo wypornosc, widocznosc od znikomej do zerowej w drugiej czesci plywania. W [...]

[...] najlepsi na swiecie kibice – i ponownie wielka kultura innych biegaczy – tu, w przeciwienstwie do plywania i roweru, moglbym juz teraz biec podwojny albo i lepiej dystans. Jaki doping mialem, w czesci widzieliscie na filmie ;) Pierwsze okrazenie to walka z bolem nog, drugie – jak zawsze, lepiej, co mialo bolec juz sie rozbolalo na dobre i [...]

[...] równo, nawiguj, spokojnie, równo. Pewnie. Nawiguj, jak tu walka o życie. Spokojnie, gdy trzy strzały w głowę kończą się zatrzymaniem, paniką i wylewaniem wody z okularków. Jak równo, jak muszę się zatrzymywać. Już jestem nerwowy, miała być poprawa czasu z Sierakowa, a tu już na początku jest gorzej niż tam. No nic, płynę. Jeszcze raz żabkarz [...]

[...] z wyspy na staly lad "na kreche" przerazalo odlegloscia "optycznie", ale nawigowalo sie perfakcyjnie. Dosc napisac, ze przeplynalem jedynie 3885 metrow nadkladajac 85 ! Jak wiadomo woda piekielnie slona co wymuszalo pilnowanie techniki i zapewne jeszcze podnioslo wypornosc, widocznosc od znikomej do zerowej w drugiej czesci plywania. W [...]

[...] opłaci zakup ulepszenia do roweru czy może miernik mocy w tej samej cenie? Miernik mocy pomoże zbudować ci dodatkową siłę poprzez bardziej dokładny trening, lekkie koła nie… Jak miernik mocy pomaga zwiększyć siłę? Otóż pozwala na rozwianie wielu wątpliwości podczas treningów. Przykładowo przy interwałach nie jesteśmy w stanie stwierdzić, kiedy [...]

Wlasciwie nie ma zadnej tajemnicy ;) Wczoraj mialem ciezki trening plywacki w Poznaniu, ciezki, bo z doskonalymi plywakami, walczylem jak o zycie by nadazac - ale to byla piekna zabawa. Ogolnie zas Poznan byl pierwszym etapem podrozy do domu, bo wieczorem mielismy z zona przyjemnosc wziac udzial w uroczystej gali ENEA TRITOUR na zakonczenie [...]

Kurde chciałem napisac wiadomosc przze edycje w poscie i mi przerwałes ronin Magor nie zna tematu i mi daje kazanie. Ja w okolicy w pormieniu 5 km mam 15 stawow wszystkie hodowlane, lowi sie na 8. W promieniu 30 km to jest ich tyle ze sam nie wiem plus kilka rzek. To nie jest tak ze oni nie maja gdzie lowic i jade 100km żeby tu byc. Zalew powstał [...]

Mam prośbę czy mógłbyś podać swój plan treningowy -biegowy. W jakich zakresach biegasz .W połowie sierpnia startuje w maratonie Solidarności ,a Twoje wpisy przypadły mi do gustu . Obecnie biegam skromnie - musze odpowiednia ilosc czasu poswiecic plywaniu i rowerowi - 4 treningi i 50-60 km tygodniowo to wszystko na co moge sobie pozwolic. We [...]

[...] 10,5 km ponizej godzinki - nic nie bedzie raczej. Oceniamy realnie nasz czas na 01:09:59 - ale to jest jedyna czesc zawodow, gdzie nie deklaruje trzymania sie rozsadku. Jak bedzie zdrowie - bedzie walka na smierc i zycie z ta trasa, bo grzechem byloby tego nie zrobic - takiej juz w tym roku nie spotkam ;) Jutro bede ksiazkowym przykladem [...]

magor zauwazylem ze juz nie pierwszy raz w tematach xzara piszesz o zwiekszeniu ilosc włókien miesniowych co najmniej 3 raz. A jak mi wiadomo może sie myle nie udaje wszystko wiedzacego guru ktory wyszukuje trudne wyrazy w google jest to nie możliwe bo ogranicza nas genetyka. Dalej analizujac twoja wypowiedz miesnie duże czy tez jak mówisz bukłaki [...]

WITAM.Marcin dla mnie jesteś permanentnie przetrenowany organizm daje Ci sygnały z każdej strony ,biodra, stopa, twoje wyniki są nie adekwatne do czasu jaki spędzasz na treningach aż żal mi patrzeć jak facet który w tydzień robi taka objętość jak ja w miesiąc (30-35 godzin) osiąga czas w olimpijce 2,45 (mój z tego roku 2,32). Twoje mięśnie są [...]